Mieux respirer : les impacts sur le coeur et les émotions

EN PRATIQUE

3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes

Inspiration sur 5 secondes, expirant sur 5 secondes sans pause pendant 5 minutes

 

​Technique de respiration :

INSPIRATION : agit sur le système nerveux sympathique, moteur de nos actions conscientes ( j’ai soif, je bois)

EXPIRATION : agit sur le système parasympathique, gère tout ce que le corps fait naturellement sans avoir à y penser (respirer, digérer, dormir…)

  

EFFETS IMMEDIATS : Régulation du système cardiovasculaire, état de calme, apaisement et sensation de bien-être, augmentation de la DHEA, hormone de la régénération

 

A partir de 10 jours de pratique

Stimulation de l’immunité

Réduction de l’hypertension artérielle

Meilleures coordinations de la pensée et des différents systèmes moteurs du corps

Libération des neurotransmetteurs du bien être comme la dopamine (hormone jouant un rôle sur le mouvement, la motivation, le plaisir et la récompense) et la sérotonine (influence le sommeil, l'humeur, le plaisir et la stabilité émotionnelle)

Meilleure digestion

Augmentation de la résistance à la douleur

Récupération plus efficace du corps

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Autre exemple : Inspiration sur 4 secondes et expiration sur 6 secondes.
Pendant 3 minutes, des résultats satisfaisants se font déjà ressentir